Das perfekte Bauchmuskel-Training

Schluss mit 10.000 Sit-Ups! Diese Methode ist nicht nur nervig zeitaufwändig – man sieht hinterher auch dass einer wohl nichts besseres zu tun hat als jede Woche 10 Stunden Body-Training zu machen. Und was denken viele Frauen natürlich über solche gestählten Muskelpäckchen? Dass es dem Besitzer wo anders fehlen muss.. Entweder in der Hose oder im Kopf.

Um trotzdem einen sexy flachen Bauch zu haben, der aber sehr natürlich sportlich – und nicht übertrainiert sportlich aussieht, gibt es eine besondere Übung bzw.- Trainingsweise. Die habe ich aus einem schlauen Buch von einem sympathischen amerikanischen Author. Warum sympathisch? Weil er genau wie ich ein Optimierer ist. Er spricht von einer minimal effektiven Dosis, wenn es um Sport und Bodybuilding geht.

Er behauptet, dass eine bestimmte Menge an Muskeltraining etwas bewirkt, und mehr zu machen würde darüber hinaus aber nicht mehr bringen. Statt 1/2 Stunde täglich also z.B. 10 min. täglich für den Bauch, und der Effekt wird der gleiche sein. Uns seine ideale Bauchübung ist die, die einen Flachen Bauch hält, aber keine Fitness-Studio-Sixpack-Päckchen übertrieben formt. Man sieht dann eher Männermodel-mäßig aus ;). Die Übung geht folgendermaßen: Man gehe auf alle Viere, also auf Hände und Knie. Dann tief einatmen und wieder ausatmen. Dabei den Bauch so stark einziehen, wie es nur geht,  und ein paar Sekunden gespannt halten.

Die Übung heißt auch „kotzende Katze“. Dabei werden die inneren quer liegenden Bauchmuskeln geformt, die alles straff nach hinten halten. Die gleichen Muskel werden übrigens beim herzhaften Lachen beansprucht.  Die Übung muss dann ein paar mal wiederholt werden. Sagen wir 15 mal, damit komme ich gut klar. Und es wirkt. Ein paar Sit-Ups kann man natürlich noch dazu machen. Aber nicht übertrieben viele, vielleicht 50 Stück,  und wichtiger ist eben die kotzende Katze für die flache Form.

Ich finde es irgendwie auch nicht schwer, immer mal wieder ein paar Minuten ein paar Übungen zu machen. Danach kann man ja getrost wieder 3 Stunden zocken, z.B. ein Action Game wie das hier, bei dem der Held immer super sportlich ist – der Spieler auf dem Sofa allerdings meistens nicht so. Aber es wäre echt für niemanden ein großer Stress vor dem Müßiggang mal 10 Minuten was zu machen. Das kann man jeden Tag und es bringt so viel.